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60岁的老年人如何科学健身
日期:2014-08-06 浏览:

 

首先,要制订一套适合自己的健身计划。60岁的老年人常有一种“我已经老得什么也不能做”的错觉。抛弃错觉,在得到医生的全面检查,制定运动处方后,依据年龄和健康程度,选择一项自己喜欢的运动。
其次,要确立一个切实可行的运动目标,如减重、促进骨骼肌、心肺功能,或者仅仅是为了提高灵活性。而一周练习7天、每天1小时的大量练习不会让你走向成功,只会走向伤痛。
第三,要安排好适宜的运动量。美国心脏协会和美国运动医学院建议60岁的老年人每周应进行5天以上、每天累积30分钟的运动。例如,早上可以把车停在远离上班的地方,走10分钟;午餐走15分钟出去吃饭,如此累加。
第四,要选择恰当的运动方式。60岁的老年人进行单纯有氧运动的同时,应该加入一些力量练习,但负重应在8公斤以下。
 
 
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