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喝好水是炎夏 养生保健头等大事 中老年人夏季养生保健秘诀且听戴光强教授的建议
日期:2015-06-01 浏览:
炎炎夏季来了,夏季也是老年人突发心肌梗死和热中风的高发期。那么,在炎热的夏天中老年人要注意些什么,该怎么养生。大家不妨听听戴光强教授的建议。
专家简介:戴光强,教授、主任医师,著名医学保健专家,著名健康教育专家,著名卫生事业管理专家。中国疾病预防控制中心首届专家咨询委员会专家,中国健康教育协会常务理事,安徽省科普作家协会副会长。安徽省九届政协常委、省政协教科文卫体委员会主任,安徽省卫生厅原厅长。
每隔一小时就喝一些水
夏季中老年人养生的头等大事就是喝水,人体在维持自身恒定的体温时必须靠大量的汗来调节。如果,人体不能及时喝水、补水,尤其是中老年人,就容易因体内缺水带来诸多健康问题。“比如因血容量不足而诱发的心肌梗死和脑梗塞等症状。”戴光强说。
据戴光强介绍,在夏季,人一天起码要补充2500~3000毫升的水。不要等口渴了再去喝,要主动补水,多次适量或多次少量。比如每隔一小时就喝一些水。另外,还要特别注意喝水的“黄金时段”,晨起空腹喝水,分两杯喝,一杯约220毫升。还有在餐前半小时、睡前、运动前、泡澡前和喝酒时都要注意补充水分。
不仅如此,戴光强还说,喝水多少与癌症有关,美国西雅图和华盛顿等地的一项研究发现,一天喝5杯水以上比一天喝2杯或更少水的妇女患癌症风险少45%,男性少32%。可见喝水的重要性。
睡眠保证7~8小时
水喝好了,中老年人还得注意休息,睡觉其实也是一门学问。以前有人说,夏天要晚睡早起,其实,这种说法很不科学。“在现代生活中,夏季不宜晚睡早起,不管是什么季节,您若早睡就可以早起,您若晚睡就可以晚起,睡眠保证7~8个小时才是最好的养生保健。”戴光强说,晚睡早起还会增加中老年人心脑血管病,如心肌梗死、脑梗塞的发病风险。
中老年人夏季午睡也很重要,是最好的避热、避暑措施,还能减少脑供血不足带来的健康问题,还能增加老人的免疫力。
那么,怎样午睡更健康呢?一、午饭不宜吃油腻食物,不宜吃太饱。二、不宜坐着睡。三、卧室光线宜暗。四、避免空调和电风扇直吹身体。五、夏季午睡时间以1小时为宜。六、起时慢慢起身,并喝一杯水。
夏季要多吃“五瓜”
夏季饮食也是一种养生关键,吃好了不仅可以帮助中老年人抵御暑热,又能保证中老年人夏季营养的吸收。那么,夏季该怎么吃,要多吃些什么呢?
戴光强告诉大家,夏季应多吃“五瓜”:苦瓜、冬瓜、黄瓜、丝瓜和西瓜。这些瓜都有解暑、清热解毒、补水等功效,并且,价钱还不贵,取材方便。
另外,在夏季尽量不吃、少吃凉拌菜、卤菜,菜要现做现吃,不吃剩菜,比如带叶、茎、根的蔬菜,易引起胃癌。剩饭菜要热得熟透再吃。多吃大蒜、大葱、洋葱类食物,起到杀菌的作用。注意养成饭前便后洗手的好习惯。做好消灭苍蝇、蚊子、蟑螂类传染疾病的害虫。
夏季运动也有“讲究”
夏季中老年人不宜大动,不要出大汗。运动时间在上午7~8点钟或晚上适宜,一般半小时左右最佳。运动前后过程中要注意适量水的补充,忌冷水澡,心率控制在170-年龄(次/分),外出运动最好结伴而行。
在运动时不一定要正规运动,量力而行就可以了。运动后不宜洗冷水澡,也不宜泡热水澡。
谨防心脑血管病
35℃以上炎热天气是心脑血管病的高发期,心肌梗死、脑中风高发,多数为中老年人群体。哪些是诱发心脑血管病的因素呢?
补水不足、腹泻、便秘、静坐或静卧时间过长、空调使用不当、热水浴、血压不稳、睡眠不足、烦躁等。
如何远离这些病症呢?
炎热夏季降低老人心脑血管病的发作,要保证水分的充足摄入、清淡饮食、防暴饮暴食、戒烟,最好不喝酒,起居有节、保证睡眠、适时运动、静心养生、合理使用空调。注意对原发病的积极治疗,控制病情发展。
 
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